開眼片足立ち

みなさん おはようございます。5日午前6時半現在、晴れで気温は4℃。湿度は66%。昨日の最高気温は17℃。冷え込みとともに空気が乾き始めました。風邪には要注意ですね。

昨夜は、週に一度の太極拳の練習でした。

休憩時間に、バランス能力の評価として用いられている「開眼片足立ち時間」というのを、みんなでやってみました。両手を腰に当て、どちらかの足を5cm程度持ち上げ、何秒保持出来るか測定します。足が床に着くだけでなく、両手が腰から離れたり、軸足が動けば、その時点で終了です。

基準値は65~69歳で40秒、70~74歳30秒、75~79歳20秒、80歳以上10秒です。基準値の半分以下は、要注意だそうです。私は、45秒で合格。まだ、転倒には対応出来そうです😅

片足を上げる(段々、高く上げる)だけの簡単な運動ですが、片足で1分ずつ、1日3回行うことにより、バランス能力の向上、体幹や下肢の筋力強化などの効果があり、転倒防止になるそうですよ😅

やせ我慢は、もうしません

みなさん おはようございます。25日午前6時現在、晴れで気温は5℃。湿度は74%。昨日の最高気温は18℃。さむ~😨

来年2月に、71歳の誕生日を迎えることになりますが、こんな歳になりますと、誰も同じだと思いますが、物忘れをしたり、体力的にも衰えを感じるようになって来ます。そんな自分を認めたくないというのが、心の奥深いところにあったようで、真冬でも薄着(下着はランニングシャツ)で通して来ていました。

ところが、昨年1月、「いい加減に、やせ我慢はやめたら」って、マイカーちゃんに散々説教され、渋々、バッチと長袖のシャツを着るようになったのですが、それから、毎年、冬になると足腰が痛くなっていたのが、嘘のように調子が良くなりました😃

「身体を冷やしたらアカンよ」と、祖母がよく言っていましたが、本当でした。やせ我慢はやめて、昨夜からバッチを穿いています😁

ダイエット

みなさん おはようございます。24日午前6時半現在、晴れで気温は18℃。湿度は83%。昨日の最高気温は27℃。「赤旗」日刊紙の配達を終えて帰って来たところです。早朝は、半袖では寒く、車に暖房を入れました。昼間は、まだまだ暑いけどね😅

ここ2ヶ月ほどで2kgほど減量出来ました😃

毎年、日帰りドックを受けているのですが、少々肥満気味で血圧も高めなので何とか減量したいと思っていました。基本的には、食べ過ぎと運動不足を改めないといけないのですが、一気には無理なので、ここ数年、大食だけはしないよう心掛けて来ました。

身長166・5cm(毎年1~2㎜縮んでいます😁)で、体重は最高78㎏でしたが、5年ほどで8kgほど減量出来たことになります。継続は力。もう少し減量する必要があるので、ストレスにならない程度に頑張ります😄

健康でこそ(^^)/

みなさん おはようございます。18日午前6時現在、晴れで気温は5℃。湿度は73%。昨日の最高気温は20℃。気分は(-.-)

昨日は、月一回の健康班会でした。以前は、夜に行っていましたが、出掛けるのが大変だという事で日中に変更しました。

血圧、尿検査のあと、軽い運動ということで二手に分かれ、ゲームを行いました。一番盛り上がったのが玉入れ。座ったまま、お手玉を3mほど先に置いてあるプラスチックケースに投げ入れるだけのものですが、ワイワイ大騒ぎ😁

コロナで引きこもりがちになっているためか、短時間ですが、楽しい時間になりました😃

もう限界( ;∀;)

みなさん おはようございます。10日午前6時現在、晴れで気温は-4℃。さむ〜😨

ついに屈しました🤣

この冬も、下着はランニングシャツで過ごすと公言していたのですが、この寒さに耐えられず、とうとう長袖を買って来て着ることになってしまいました😅

一昨年には、バッチを穿き膝の痛みが軽減されたので、「体を冷やすのは良くないのだ」と、気がついていたのですが、それでも 、上半身は大丈夫だと、ランニングシャツに拘ってきました。

意味のない、やせ我慢だと思いながらでしたが、この寒さでは、もう限界です。2021年、私、普通の人間になります😃

やせ我慢んも限界か

みなさん おはようございます。29日午前6時半現在、晴れで気温は4℃。さむ〜😨

同じ気温でも、その時の気分、体調などで感じかたが違いますね😅

昨年、何十年ぶりかでバッチを穿き、膝の痛みが軽減されることに気がつき、今年は既に穿いています。やっぱり、体を冷やすのは良くないようですね。ただ、相変わらず下着はランニングシャツ。年寄りになるようで長袖は嫌なのです。だから、今年の冬もそのまま我慢しようと思っていたのですが、この頃の寒さで心が挫けそうです。

来年は70才で、完全にオジン。無駄な抵抗しないで長袖にした方が良いのかな。みなさんには、どうでも良いことで悩んでいる日々です😃

全身運動を(^^)/

みなさん おはようございます。14日午前6時半現在、晴れで気温は6℃。起床し、外が明るいと目覚めも良いのですが、相変わらず外は真っ暗なので、すごく早起きした気分になります😪

高齢になり、体を動かす機会が少なくなると、筋肉も段々退化して行きます。退化すると、更に体を動かさなくなり悪循環に陥って行くことになります。

わが家では、それぞれ生活パターンが違うので、それぞれが都合の良い時間に、なるべく全身の筋肉を使う運動をしています。マイカーちゃんと娘は、ラジオ体操を出勤前、食事の後片付け終了後などにやっています。私も、時々一緒にやります😃Rー1は、ラジオ体操第一専用ので、Rー2もあります。鼻がスイッチになっています。

笑いって大切ですよね(^^)/

みなさん おはようございます。29日午前6時半現在、晴れで気温は8℃。さむ〜😨

昨夜は、週に一度の太極拳の練習日。三密に気をつけながら、一時間半、汗を流しました。

練習といっても、多くは準備運動と羽蹴りに時間を使います。羽蹴りというのは、輪になり、羽を落とさないよう蹴り合う(手も可)のですが、これが結構な運動量になるし、珍プレイ続出で笑いの連続です。終わると汗ビッショリで、気分もスッキリ。今までの最高記録は、36回です😃

会員さんからは、「滅多に笑うことがないので、ここに来ると、大笑い出来るのでストレス解消になる」と、好評です😃 人生、笑うことって大切ですよね。

早寝早起き(^^)/

みなさん おはようございます。5日午前6時現在、晴れで気温は22℃。「赤旗」日刊紙の配達を終えて帰って来たところです。気分は(-.-)

「早起きは三文の徳」と言いますが、新聞配達のあと、近くの漁港でルアーフィッシングをしてきました。イワシの群れを発見し、その群れにルアーを投げたところ、シオ(カンパチの子ども)が釣れました。

以前釣ったときよりも随分大きくなり、30㎝ほどになっていました。

早起きすれば、自然に早寝にもなり、健康にも良いですよ(^^)/

 

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太極拳の練習再開(^^)/

みなさん おはようございます。7日午前6時現在、晴れで気温は18℃。気分は(-.-)

昨夜より、「元気だった〜 ひさしぶり」の挨拶を交わしたあと、太極拳の練習を再開しました。

週に一度の練習ですが、コロナのせいで延期を繰り返し、3ヶ月ぶりの練習再開になりました。

おかげで、準備体操の段階で左膝関節と左肩の痛いのに気がつきました。さらに、首を回せばクラクラめまいが(>_<)

週に一度の汗をかく運動ですが、健康を維持する上では大切だったようです。

久々の練習だったので、ぼつぼつ筋肉痛が出てきそうな気配です(^0_0^)

 

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